Manfaat jus alpukat untuk ibu hamil

Alpukat adalah makanan yang sangat populer di masa-masa musim panas ini, tetapi tidak setiap ibu hamil memahami nilai gizi yang sangat baik untuk kehamilan.

Para ibu hamil perlu tahu bahwa dalam alpukat terdapat lebih dari 14 vitamin dan mineral termasuk folat, kalsium, zat besi, tembaga, magnesium, fosfor, kalium, natrium, seng mangan, dan selenium. Alpukat juga kaya akan antioksidan, yang mencegah pembentukan radikal bebas yang mengarah pada kanker, katarak, penuaan kulit, dan membantu menjaga kulit tetap kencang.

Salah satu dari sedikit buah yang tidak mengandung kolesterol, tetapi mengandung lemak tak jenuh tunggal, ini adalah lemak yang baik bagi tubuh untuk membantu mengurangi kadar kolesterol. Buah alpukat mengandung kandungan protein tertinggi dari buah lainnya, hampir setinggi susu. Selain itu, alpukat juga memiliki kandungan garam rendah, serat tinggi, kadar lutein tinggi, karotenoid alami yang membantu mata cerah dan mempertahankan kulit yang indah.

Manfaat jus alpukat untuk ibu hamil

Mencegah malformasi janin

Buahnya mengandung banyak folat. Folat telah lama tak terlihat sebagai vitamin ibu hamil karena membantu mencegah cacat lahir.

Menurut para ahli nutrisi, ibu hamil harus mengkonsumsi sekitar 600-800mcg folat per hari untuk mencegah kerusakan tabung saraf dan sumsum tulang belakang pada janin. Jadi, ingat, jangan lewatkan buah ini selama Anda perlu menambahkan folat ke tubuh Anda.

Mengurangi morning sickness

Buah alpukat juga kaya akan vitamin B6, yang membantu mengurangi mual bagi ibu hamil. Vitamin B6 juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme, mendukung produksi sel darah merah.

Hindari diabetes gestasional

Dalam hal nutrisi sebelum kehamilan , alpukat adalah sumber yang bagus. Setengah alpukat mengandung folat 90mcg. Tapi tidak hanya itu, alpukat sangat kaya akan asam lemak omega 3. Makanan ini “terkenal” karena lemak yang bermanfaat. Mereka membuat penyerapan nutrisi ke dalam tubuh lebih mudah, sambil menyeimbangkan insulin dalam tubuh, menghindari risiko diabetes gestasional.

Meningkatkan resistensi untuk ibu hamil

Alasan lain mengapa buah tropis ini tidak boleh dilewatkan adalah vitamin B6 yang terkandung dalam alpukat, yang merupakan vitamin esensial, yang terlibat dalam pelaksanaan reaksi kimia yang terjadi dalam tubuh, selain itu Ini juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan resistensi.

Perkembangan otak janin

Alpukat sangat baik untuk perkembangan otak janin. Lemak menyembuhkan di kulit yang baik untuk jantung ibu dan otak bayi, sehingga ibu hamil yang makan banyak alpukat dalam 3 bulan pertama akan melahirkan anak yang lebih pintar. Terutama dalam alpukat juga kaya akan asam folat, sumber nutrisi penting bagi jantung yang sehat. Asam folat adalah mineral penting, terutama bagi wanita selama kehamilan.

Dalam buah ini juga mengandung banyak vitamin K, vitamin yang memainkan peran yang sangat penting dalam pembekuan darah serta membantu mengaktifkan beberapa protein dalam tulang sehingga tulang dapat tumbuh sehat.

Bukan hanya itu, tetapi alpukat juga sangat bermanfaat bagi wanita yang ingin hamil dan juga membantu menurunkan berat badan serta setelah melahirkan ibu!

Tips memilih alpukat yang enak

Banyak ibu memilih untuk membeli alpukat yang lembut tetapi masih pahit. Itu karena alpukat tidak benar-benar matang, tetapi alpukat muda dimasak. Untuk mengidentifikasi alpukat muda atau tua, ibu hamil melihat tangkainya, jika tangkainya besar, itu berarti alpukat muda.

Penting untuk memilih alpukat matang dan segar. Sentuhannya lembut, karena pecah, tidak ada rasa yang lebih enak. Remas ringan, atau tekan tangkai, temukan sedikit lunak lalu pilih, meskipun bagian lainnya tidak lunak, karena akan matang ke arah ekor. Buah alpukat berbentuk bulat sering memiliki biji besar, tetapi akan kurang berserat.

Buah alpukat yang matang memiliki cangkang yang mengkilap, tetapi masih agak kasar. Jika ada ibu hamil yang suka makan alpukat yang sangat gemuk dan wangi, fleksibel, pilihlah buah hijau. Ketika matang, itu adalah bintik-bintik hijau, mengkilap, kuning cerah.

Buah alpukat yang matang jika dibiarkan di kulkas dalam waktu lama juga cepat mengurangi rasanya. Jadi, Anda tidak harus membeli banyak sekaligus. Cara terbaik untuk membeli jenis makan pada hari dan hari berikutnya. Jika alpukat tidak dimasak, biarkan bagian luarnya matang lalu masukkan ke dalam kulkas.

Cara membuat Jus smoothie alpukat

Ini adalah minuman populer untuk ibu hamil

Bahan:

  • 1 alpukat matang lembut
  • 1 kotak yogurt putih
  • 1 -2 sendok makan gula
  • 3 es batu (ibu hamil mungkin tidak membutuhkan es untuk membuat jus lebih segar)

Cara Membuat :

  • Alpukat, pisahkan bijinya dan buang dagingnya. Pisang dikupas, potong kecil-kecil, kiwi dikupas kulit dan intinya.
  • Tambahkan alpukat, gula, yogurt, es batu ke blender, tekan tombol blender selama 30 detik sampai campuran halus.
  • Untuk menambah rasa pada smoothie, para ibu dapat menambahkan buah-buahan lain untuk digiling bersama seperti pisang, kelapa, dan mangga.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*